デブってきたのでお腹を凹ます効果があるプランクを試してみた

太った人がお腹をつまんだ画像

おじさんなんでお腹が出てきた。

 

でぷぅ~。

 

少しダイエットをしようと巷でうわさの腹筋に効果のある体幹トレーニング、プランクなるものを試してみました。

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プランクはインナーマッスルに効果がある

僕は20歳前後の時、筋トレをやっていたこともあり、その頃は腹筋も割れていました。

 

それこそ、シックスパック!

(ホントかよっ!)

 

そんなこともあって筋トレの知識は多少あるつもりでした。

 

しかし、最近デブってきたこともあって腹筋トレーニングをやっていたのですがなかなかお腹が凹まない!

 

色々、調べてみるとどうやら僕は主に腹直筋を鍛えるトレーニングばかりやっていたようです。

 

腹直筋はお腹の外側の筋肉でお腹を凹ませるにはもっと奥にある腹横筋を鍛えなければならなかったのです。

体幹トレーニングとかインナーマッスルとかいう例のアレですね。

 

一応、腹直筋も上部、下部に分けてトレーニングしていたし、腹斜筋のトレーニングもしていたのですがどうにも成果が出ない。

そこでインナーマッスルの腹横筋を鍛えることのできるプランクというトレーニングを試してみることにしました。

僕が試しているプランクのやり方と時間

もちろん、今やっているオーソドックスなクランチ等のトレーニングも腹直筋には効果があると思うので今やっているのに加えてプランクの種目を1つ加えてみることにしました。

両手両足を肩幅くらいに開いて、

肘とつま先をつく。

後はつま先から背中までまっすぐ。

ただそれだけ。

プランクをやる男のイラスト

ひたすら耐えるだけ。

地味なトレーニングなクセにきつい。

しかも、面白くなく、達成感もないのでそれまたきつい。

 

僕は時間が過ぎるのを待っているのが耐え難いのであまり無理することはせずに1分間を3セットやることにしました。

(そうそう、無理しないことだね。)

プランクの応用

プランクの種類は数限りなくあって最初はどれをしていいのか分からないです。

色々、手を出し過ぎて嫌になって放り出すのももったいないのでまずは基本の形からやった方がいいです。

 

僕も最初、色々試してみたのですが中にはかなりきついトレーニングもあり、嫌になりそうだったのでやめました。

まずは基本の形からやっていくのが大事ですよね。

プランク後のプロテイン 飲むタイミング

筋肉が増えれば脂肪の燃焼も効果的になるので僕はプロテインを取るようにしています。

そこで、プロテインはいつ取ればいいのかということですがこれは人それぞれ意見が分かれます。

トレーニング前という人もいればトレーニング後という人もいます。

 

いずれにしても人それぞれ消化吸収も違うしトレーニングの長さも違う。またプロテインの種類によっても変わってくると思うので何とも言えないです。

ちなみに僕はホエイプロテインをトレーニング後になるべく早く取るようにしています。

もっと早くたんぱく質が吸収できるのもあるかもしれませんが普通のホエイプロテインであれば足りなくなった時どこにでも売っているので便利です。

別にムキムキになりたいわけでもないですしね。

ムキ!ムキ!


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プランクは地味で面白くないトレーニングですが効果がありそうなので頑張って続けていきます。

身体が変化してきたら、またブログで書いていきます。

(ホントに書くつもり、あんのか?)

 


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ABOUTこの記事をかいた人

室蘭在住のブロガー。30代後半で無職になってしまったんで会社に属さずに生きていく方法はないかと模索中。同じような悩みを持った方達と情報を共有できたらと思い、当ブログ(室蘭在住ganminのブログ)をはじめました。